日前，長(zhǎng)沙市第九醫(yī)院青少年心理健康實(shí)踐基地迎來(lái)了一群活力少年，他們是某中學(xué)高一年級(jí)的同學(xué)們。基地心理咨詢師李琴老師圍繞認(rèn)識(shí)我們的情緒、情緒可以轉(zhuǎn)變嗎、情緒ABC理論、做情緒的主人四個(gè)部分開展了講座，并與同學(xué)們進(jìn)行了熱烈的討論，幫助同學(xué)們正確認(rèn)識(shí)情緒，增強(qiáng)情緒管理能力。

在我們每個(gè)人的身上，都存在這樣一種神奇的力量，它可以使你精神煥發(fā)，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷靜理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安詳從容的生活，也可以使你惶惶不可終日�？傊�，它可以加強(qiáng)你，也可以消弱你，可以使你的生活充滿甜蜜與快樂，也可以使你的生活抑郁、沉暗、暗淡無(wú)光。這種能使我們的感受產(chǎn)生變化的神奇力量，就是情緒。情緒是指人們?cè)趦?nèi)心活動(dòng)過(guò)程中所產(chǎn)生的心理的體驗(yàn)，或者說(shuō)，是人們?cè)谛睦砘顒?dòng)中，對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)。

先邀請(qǐng)大家看一組圖片：

請(qǐng)充分發(fā)揮想象，接下來(lái)可能發(fā)生什么事情？

看上去，不可控的情緒反應(yīng)帶來(lái)的行為或者結(jié)果，帶來(lái)的影響最后都會(huì)回到我們自己的身上。

那情緒是可以轉(zhuǎn)變的嗎？

情緒活動(dòng)是無(wú)時(shí)不在，無(wú)處不在的，人人皆有情緒。在現(xiàn)實(shí)生活中，我們的行為經(jīng)常伴隨著情緒反應(yīng)，所以我們有時(shí)會(huì)因憤怒而不能自己，以致沖動(dòng)、急躁、焦慮和抑郁等等。情緒無(wú)好壞之分，由情緒引發(fā)的行為或行為的后果有好壞之分。因此，一般我們根據(jù)情緒所引發(fā)的行為或行為的結(jié)果，將情緒分為積極情緒、消極情緒兩大類。

請(qǐng)大家看下面的圖片，并且記錄我們的情緒。

第一幕：某一天，你很認(rèn)真地做了一個(gè)飛機(jī)模型，準(zhǔn)備帶回學(xué)校交給老師。

第二幕：突然發(fā)現(xiàn)路邊有一張50元錢，于是，你把模型放在長(zhǎng)椅上。

第三幕：正當(dāng)你彎腰把50元撿起的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)有人坐在長(zhǎng)椅上，正好把你的飛機(jī)模型壓壞。你會(huì)有什么情緒反應(yīng)？

第四幕：然后你仔細(xì)一看，發(fā)現(xiàn)這個(gè)人原來(lái)是個(gè)盲人， 你又會(huì)有什么情緒反應(yīng)？

原來(lái)情緒是可以轉(zhuǎn)變的。在場(chǎng)的每一位同學(xué)，都說(shuō)我可以原諒他。看問題的角度不同，結(jié)果也會(huì)不一樣。

那有哪些方法可以讓我們做情緒的主人呢？

1、合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞�，�?lái)解除心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體的危害。

哭：適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)；

動(dòng)：進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)；

喊：痛苦地喊一回；

訴：向親朋好友傾訴衷腸。

2、自我激勵(lì)法：激勵(lì)自己要用正面積極的語(yǔ)言，比如，說(shuō)“我一定會(huì)成功”，而不說(shuō)“我不可能失敗”。因?yàn)榍罢咴谀阕约旱拇竽X中種下的是成功的種子，你的潛意識(shí)會(huì)指揮你去“成功”；而后者種下的是失敗的種子，你的潛意識(shí)會(huì)給自己設(shè)置“失敗”的欄桿。

3、轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來(lái)，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。如：畫畫、游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影。

4、心理?yè)Q位法：所謂“心理?yè)Q位”就是設(shè)身處地，從別人所處的位置和角色去思考，體會(huì)對(duì)方行為的原因，不要單純地以自己的心態(tài)簡(jiǎn)單地看待問題，對(duì)待他人。

這些方法僅供大家參考，如果還是無(wú)法調(diào)節(jié)，還可以尋求專業(yè)的心理咨詢幫助。講座后部分家長(zhǎng)對(duì)于自己的孩子情緒很反常的部分，也進(jìn)行了分享和探討。

關(guān)注心理健康，從我們更多的了解心理知識(shí)開始。