繽紛六月，艷陽高照，又是一年高考季，千萬學(xué)子即將奔赴考場，將自己數(shù)年的努力兌換成擁有無限可能的未來。在臨近考試的這幾天，很多考生的內(nèi)心都難以平靜：巨大的壓力、對未知的恐懼、心中的悲觀、考試焦慮等等，可是，我們應(yīng)該明白，越到考試臨近的時候，我們的心理狀態(tài)就越重要，要知道，在考場上，我們比的不僅是知識的掌握程度，每個人的心理素質(zhì)也相當(dāng)重要。

小軒是一名即將參加高考的學(xué)生，平時學(xué)習(xí)成績很優(yōu)秀，對自己要求也特別高，非名校不上。自高三以來，小軒同學(xué)經(jīng)常出現(xiàn)胸悶、氣短、手腳麻木、睡眠質(zhì)量差等癥狀。每次月考前茶飯不思，打不起精神，成績也開始下滑。小軒的爸爸將小軒帶到長沙市第九醫(yī)院青少年心理門診就診，經(jīng)診斷為考前焦慮障礙。通過系統(tǒng)心理治療，小軒逐漸樂觀、開朗起來，能夠坦然面對緊張的學(xué)習(xí)，成績也有了明顯進步，課余時間還能與其他同學(xué)分享自己緩解壓力的經(jīng)驗。

考前緊張、情緒不穩(wěn)定、考前壓力過大都是屬于焦慮的表現(xiàn)。考前焦慮有病理性和非病理性之分。大部分考生的焦慮都是屬于非病理性焦慮，可以通過自我調(diào)適來實現(xiàn)。研究表明，焦慮程度和考試水平發(fā)揮的關(guān)系呈倒U形曲線。完全不焦慮，無法調(diào)動興奮情緒，難以發(fā)揮正常水平；適度的焦慮有積極意義，可以提高大腦的反應(yīng)速度和警覺性，讓考試水平達到峰值；如果焦慮程度繼續(xù)增加，又會影響考試的發(fā)揮，需要適當(dāng)調(diào)節(jié)。

如何化解考前壓力、緩解焦慮呢？

長沙市第九醫(yī)院青少年心理門診肖溪醫(yī)師為大家提供一些良好的解壓和放松方法，希望可以幫助到即將進入考場的考生們。

一、自我暗示減壓法

在焦慮、緊張和煩躁的時候，不妨自我鼓勵一下，對自己說“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？”“和別的同學(xué)相比，我花的功夫一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”

二、焦點轉(zhuǎn)移減壓法

有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情，有助于心理壓力的緩解。

三、肌肉放松減壓法

找一個安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或者從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。

四、自我宣泄減壓法

考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，也可以拔打長沙市公益心理援助熱線 0731-85501010，尋求專業(yè)的幫助和指導(dǎo)。

五、過渡性減壓法

考前一周應(yīng)該慢慢減少學(xué)習(xí)強度和時間，采取過渡調(diào)節(jié)的方法來緩解壓力。

高考臨近，老師和家長要及時關(guān)注考生的心態(tài)，為考生營造一個和諧的氛圍。家長們也要調(diào)整好自己的情緒，以免將焦慮“傳染”給孩子，讓考生在一個輕松愉快的環(huán)境里備考。寒窗書劍十年苦，指望蟾宮折桂枝。金榜題名是每位考生的夢想，但人生并不是只有這一個轉(zhuǎn)折點，我們應(yīng)該以正確的心態(tài)來對待。