2024年5月25日是第19個“世界預(yù)防中風(fēng)日”。中風(fēng)，又稱腦卒中，是一種急性腦血管疾病，可導(dǎo)致肢體癱瘓、語言障礙、吞咽困難、認(rèn)知障礙、精神抑郁等，嚴(yán)重影響患者生活質(zhì)量，給家庭和社會造成巨大負(fù)擔(dān)。它具有發(fā)病率高、致殘率高、死亡率高、復(fù)發(fā)率高和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)高的“五高”特點，因此被稱為危害人類健康的“頭號殺手。

近年來，在日益走高的中風(fēng)發(fā)病率中，二十多歲、三十多歲患中風(fēng)已不再是新鮮事，曾被認(rèn)為老年人“專利”的中風(fēng)不斷刷新著人們的認(rèn)知。不知從何時起“朝氣蓬勃”已退出年輕人的詞典�！按嗥で嗄辍�、“養(yǎng)生一族”才是現(xiàn)在年輕人的狀態(tài)。而罪魁禍?zhǔn)�，正是年輕人不健康的生活方式。

哪些因素是加速年輕人中風(fēng)的“元兇”?

1.常熬夜 睡眠不規(guī)律

經(jīng)常熬夜容易使內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力下降，容易患病。研究顯示，成年人睡眠不足6個小時，存在患病因子的人群患心臟病或中風(fēng)的概率是普通人的2倍。

2.少運動 久坐不動

世界衛(wèi)生組織(WHO)曾發(fā)布，每年有200多萬人因長時間坐著不動而死亡。久坐不動血液循環(huán)會更加緩慢，促進(jìn)血栓的形成，堵塞腦血管，誘發(fā)中風(fēng)。

3.大壓力 精神難放松

壓力過大會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，導(dǎo)致煩躁、焦慮、緊張，影響身體和情緒健康，壓力大還會影響大腦。

4.不控制 放縱飲食

高鹽、高油、高脂的食物往往口感好，讓人欲罷不能，但長期過量攝入這些物質(zhì)會對血管造成損傷，使血管變得僵硬且易于損傷，最終可能導(dǎo)致血管堵塞或破裂，觸發(fā)腦中風(fēng)。

預(yù)防中風(fēng)，我們年輕人應(yīng)該怎么做？

中風(fēng)是可以預(yù)防的，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，才能降低發(fā)病幾率 。

1.吃——節(jié)制飲食

堅持飲食“四舍五入法”。四舍:脂肪、膽固醇、鹽和酒。五入:纖維飲食、植物性蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、E 的食物、含鈣質(zhì)的食物。

2.休——充足睡眠

保證每晚7-9小時的高質(zhì)量睡眠。

3.動——科學(xué)運動

健康成年人每周參加3-4次有氧運動，每次持續(xù)約40分鐘以上，如:快走、慢跑、騎自行車等。

4.心——控制情緒

通過冥想、瑜伽或其他放松技巧來處理生活中的壓力。

5.戒——戒煙限酒

煙草中的尼古丁和酒精中的乙醇都屬于刺激性物質(zhì)，可能會導(dǎo)致血管收縮，增加中風(fēng)的風(fēng)險。應(yīng)逐漸減少吸煙量直至戒煙，并控制飲酒量(成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，相當(dāng)于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度的白酒75克，或高度白酒50克；成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15克，相當(dāng)于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38度的白酒50克)。

6.查——定期體檢

定期進(jìn)行身體檢查，及時發(fā)現(xiàn)潛在的風(fēng)險因素，尤其是有基礎(chǔ)疾病人群。

中風(fēng)是可以預(yù)防的，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，才能降低發(fā)病幾率 。