在我國(guó)65歲以上的老年人中,跌倒是傷殘和死亡的首位原因。跌倒導(dǎo)致大量殘疾,影響老年人的身心健康,同時(shí)也增加了家庭的護(hù)理難度。如跌倒后的恐懼心理可以降低老年人的活動(dòng)能力,使其活動(dòng)范圍受限,生活質(zhì)量下降,對(duì)于缺乏護(hù)理知識(shí)的家屬來(lái)說(shuō)無(wú)疑是件讓人頭痛的事。
那么,我們應(yīng)該如何有效地預(yù)防老年人發(fā)生跌倒呢?小編為你總結(jié)如下:
1. 量力而行的運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持參加規(guī)律的體育鍛煉,以增強(qiáng)肌肉力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、步態(tài)穩(wěn)定性和靈活性,從而減少跌倒的發(fā)生。要使運(yùn)動(dòng)鍛煉成為每天生活的一部分,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以體能和健康狀態(tài)為基礎(chǔ),量力而行,循序漸進(jìn)。適合老年人的運(yùn)動(dòng)包括太極拳、散步等。步態(tài)不穩(wěn)的老年人在鍛煉時(shí)旁邊應(yīng)有人陪同。
2. 防治骨質(zhì)疏松。老年人要加強(qiáng)膳食營(yíng)養(yǎng),保持均衡的飲食,適當(dāng)補(bǔ)充維生素D和鈣劑;絕經(jīng)期老年女性必要時(shí)應(yīng)進(jìn)行激素替代治療,增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度,降低跌倒后的損傷嚴(yán)重程度。
3. 合理用藥。按醫(yī)囑正確服藥,不要隨意亂用藥,注意用藥后的反應(yīng),用藥后動(dòng)作宜緩慢,以預(yù)防跌倒的發(fā)生。
4. 熟悉生活環(huán)境:家具高度和位置合適,不要經(jīng)常變動(dòng);盡量設(shè)置無(wú)障礙空間,避免東西隨處擺放,電線要收好或固定在角落,不要將雜物放在經(jīng)常行走的通道上。不使用有輪子的家具,日用品固定擺放在方便取放的位置,使老年人熟悉生活空間。
5. 穿舒適、合身、寬松的鞋服。鞋子要合適,鞋對(duì)于老年人而言,在保持軀體的穩(wěn)定性中有十分重要的作用。老年人應(yīng)該盡量避免穿高跟鞋、拖鞋、以及穿著時(shí)易于滑倒的鞋。褲子宜穿松緊頭的褲子,勿穿系皮帶的褲子,避免站著穿脫褲子導(dǎo)致跌傷。
6. 調(diào)整生活方式。如:避免走過(guò)陡的樓梯或臺(tái)階;轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頭時(shí)動(dòng)作一定要慢;走路保持步態(tài)平穩(wěn),盡量慢走,避免攜帶沉重物品;避免去人多及濕滑的地方;使用交通工具時(shí),應(yīng)等車輛停穩(wěn)后再上下;放慢起身、下床的速度,避免睡前飲水過(guò)多以致夜間多次起床;晚上床旁盡量放置小便器;避免登高取物;避免在他人看不到的地方獨(dú)自活動(dòng)。
7. 改善家居環(huán)境,家人注意協(xié)助。①地面平整:去除室內(nèi)的臺(tái)階和門(mén)檻,地面要防滑,把室內(nèi)所有小地毯拿走,或使用雙面膠帶,防止小地毯滑動(dòng);②入口及通道通暢。③浴缸旁和馬桶旁及過(guò)道應(yīng)安裝扶手,浴缸或淋浴室地板上應(yīng)放置防滑橡膠墊;④改善家中照明,使室內(nèi)光線充足,老人臥室有夜間照明設(shè)施,最好還有緊急時(shí)呼叫設(shè)施;⑤選擇好地板打蠟和拖地的時(shí)間。拖地板后須提醒老年人等干了再行走,地板打蠟最好選擇老年人出遠(yuǎn)門(mén)的時(shí)候。
8. 選擇適當(dāng)?shù)妮o助工具。根據(jù)個(gè)人情況使用合適長(zhǎng)度、頂部面積較大的拐杖。將拐杖、助行器及經(jīng)常使用的物件等放在觸手可及的位置。有視、聽(tīng)及其他感知障礙的老年人應(yīng)佩戴視力補(bǔ)償設(shè)施、助聽(tīng)器及其他補(bǔ)償設(shè)施。